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¿Cómo tomar la Creatina?
Author: Bioero17.02.2010
Tags: administración de creatina aumento de masa muscular creatina deportes entrenamiento deportivo fisicoculturismo salud suplementos dietarios
- En primer lugar debemos mencionar que la Creatina se presenta en varias formas, ya sea en cápsulas, líquida o en polvo.
De las formas de presentación la presentación la Creatina monohidratada en polvo tiene hasta un 99.9% de pureza , por lo cual es una de las formas más fáciles para su administración.La Creatina debe ser ingerida unos 45-60 minutos previo a la sesión de entrenamiento. Para lograr una mejor absorción celular, la misma debe ser ingerida junto con una bebida azucarada, de este modo se produce un aumento de los niveles de insulina en sangre que favorece la introducción de la Creatina a nivel celular.
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leer comentarios (6)Efectos adversos o secundarios de la Creatina
Author: Bioero15.08.2008
Tags: creatina creatina y deporte deporte dietas para deportistas nutrición salud suplementos dietarios
- Mucho se ha especulado sobre los efectos adversos o secundarios de la Creatina, sin embargo aún no hay estudios contundentes que comprueben los efectos adversos que se le consideran a la Creatina.
Sin embargo, a continuación describiremos algunos de los efectos negativos que se le atribuyen:
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¿Qué es la creatina?
Author: Bioero10.05.2008
Tags: creatina creatina y deportes creatina y fisicoculturismo suplementos dietarios
- A partir de este artículo comenzaremos una serie publicaciones donde se brindará información sobre uno de los suplementos dietarios más empleados, en especial por algunos deportistas: la creatina.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. La creatina es una molécula derivada del metabolismo de los aminoácidos, similar en cuanto a su composición molecular. Esta molécula se sintetiza en hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina, produciéndose aproximadamente 1 gramo de creatina por día.
En la actualidad la creatina se emplea como suplemento dietario, ya que posee propiedades ergogénicas en ciertos deportes de intensidad que soportan cargas repetitivas y cortos lapsos de recuperación cuyo objetivo es la intención de ganar energía anaeróbica en los músculos así como incrementar el tamaño de los mismos. Por tal motivo, se ha mostrado la efectividad del uso de creatina en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculos debido al envejecimiento).
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